6 tips for å bekjempe tretthet i sjelden sykdom
Hvordan oppdage og håndtere denne vanlige bivirkningen av sjelden sykdom.
Mange pasienter som håndterer sjeldne sykdommer og tilstander vil være kjent med tretthet. Selv om det kan virke som en vanlig irritasjon, er tretthet et ødeleggende symptom som kan sap fysisk energi og redusere mental klarhet og årvåkenhet.
Tretthet kan være fysisk og psykologisk. Fysisk tretthet forårsaker følelser av lav energi, tretthet, sløvhet og mangel på motivasjon, mens psykologisk tretthet kan provosere et lavt eller deprimert humør og gjøre det vanskelig for en person å tenke klart eller konsentrere seg. Både fysisk og psykisk tretthet kan påvirke livskvaliteten betydelig og gjøre det vanskelig å utføre daglige aktiviteter.
Det er forskjellige måter tretthet kan dukke opp i livet ditt. Noen av måtene det kan manifestere inkluderer:
Psykologisk :du kan oppleve problemer med å konsentrere seg, føle deg sliten selv etter hvile, oppleve mangel på motivasjon, eller ansiktsdepresjon.
Fysisk :fysisk utmattelse, svakhet, et hyppig behov for å ta lur, og en manglende evne til å fullføre rutinemessige oppgaver uten hjelp er noen av de fysiske effektene av tretthet.
For å finne ut om du er rammet av fatigue, kan du ta en Fatigue-undersøkelsen.
Selv om det kan virke som en vanlig irritasjon, er tretthet et ødeleggende symptom som kan sap fysisk energi og redusere mental klarhet og årvåkenhet.
Tips for å håndtere tretthet
Tretthet kan ha en alvorlig innvirkning på kroppens fysiske funksjoner og din evne til å holde tritt med daglige aktiviteter. Selv milde tilfeller av sykdommer kan påvirke energinivået og livskvaliteten negativt. Her er noen strategier som har hjulpet personer med kroniske tilstander å kjempe tilbake mot tretthet.
Kom deg i gang
Mens hvile er viktig, for mye inaktivitet kan legge til følelser av tretthet. Moderat trening kan bidra til å heve energinivået, humøret og følelsen av generell velvære. Det kan også hjelpe deg med å få en bedre natts søvn. Hvis du ikke har utøvd på en stund, snakk med legen din før du begynner.
sov godt
Å få nok søvn (eksperter anbefaler 7-9 timer hver natt for voksne) kan være lettere sagt enn gjort. Noen enkle endringer kan bidra til å forbedre søvnhygiene. Prøv å gå til sengs og stå opp til samme tid hver dag. Slå av datamaskinen, telefonen og TV-en minst en time før du går til sengs. Unngå koffein og alkohol, som begge kan forstyrre sunn søvn. Oppsøk legens råd hvis du har vedvarende søvnløshet eller andre søvnproblemer.
Spis for energi
Spis et næringsrikt kosthold som inkluderer rikelig med grønnsaker, frukt, fullkorn, sunt fett og magert protein. Lager kjøkkenet med et utvalg av sunne, lett-å-forberede mat. En høykarbo frokost kan bidra til å forbedre energinivået ditt. Prøv å spise litt protein ved hvert måltid, og unngå søtsaker og junk food. Ikke overspise. Å spise for mye kan legge til følelser av sløvhet og søvnighet.
Hold deg hydrert
Drikk rikelig med vann hele dagen. Selv mild dehydrering kan øke følelsen av tretthet.
Administrer stress
Finn en avslapningsteknikk som fungerer for deg og som du liker. Planlegg avslappende aktiviteter inn i dagen. Noen forslag: Lytt til musikk, gå en tur, lese, se en venn, ta et bad, strekke, gjøre yoga, meditere.
Planlegg fremover
Finn ut hvilken tid på dagen du føler deg mest energisk, og ordne dine aktiviteter for å dra nytte av den ekstra energien. Forbered måltider når du føler deg energisk og fryse deler for senere. Men ikke overdriv! Planlegg kortere dager, og prøv å stoppe aktiviteten før du begynner å føle deg sliten.
