Sunt til høytiden
Know Rare-guiden for å ta vare på din følelsesmessige helse denne høytiden
Høytiden er rett rundt hjørnet, og for mange kan denne tiden av året være en tid for glede, tilknytning og lykke. Men for mange andre, inkludert de som navigerer etter diagnosen en sjelden sykdom, kan det være vanlig at høytidene er en stressende, ulykkelig eller vanskelig årstid.
Her er våre fem måter å beskytte din følelsesmessige helse på i den travle høytiden.
Gi deg selv nåde
Høytiden er sesongen for mer, mer, mer. Mer å spise, mer tilbringe, mer tid med venner og familie, og mer å bli spurt av deg. Selv om alt kan høres fantastisk ut, vet vi at for mye av det gode kan være overveldende og noen ganger direkte stressende.
Øv på å gi deg selv nåde denne høytiden ved å gi slipp på følelsen av forpliktelse til å være "glad og lys" hele tiden. Mainstream-ideen om den perfekte høytiden eksisterer ikke i den virkelige verden, og det er helt normalt å føle seg overveldet av alle kravene. Noen av våre nyttige tips for å gi nåde og beskytte din mentale helse inkluderer:
Fortiden trenger ikke å definere fremtiden din. Du kan endre tradisjoner og skape nye hvis de ikke lenger gir deg glede eller tjener deg
Ignorer presset om å gjøre alt – ingen kan være i ferieånd 100 % av tiden. Og hvis du ikke er i humør til å feire høytiden i det hele tatt, ikke gjør det.
Sett grenser
Når det kommer til høytiden, føler vi alle ekstra stress, utgifter og ansvar. Bland inn sosiale sammenkomster med venner og familiemedlemmer du kanskje ikke ser ofte, og ferien kan være et mareritt for dine personlige grenser.
Å sette og opprettholde grenser med familie, barn, venner, partneren din og jobb kan hjelpe deg bedre å håndtere forventningene til denne travle tiden og tydelig skissere plassen du trenger for å fokusere på din egen mentale helse. Men å prøve å forsterke grenser når de allerede er krysset er lettere sagt enn gjort, så vi anbefaler å starte tidlig slik at du bedre kan skissere dine personlige forventninger og ikke-omsettelige ting denne høytiden.
I løpet av høytiden anbefaler vi å sette deg ned og skrive ned grensene du håper å opprettholde. Deretter kommuniser disse grensene tydelig med de rundt deg og de som det kan påvirke. Styrk grensene dine med høflige, men faste svar fra venner, familie og kolleger.
Med litt forberedelse og klare forventninger kan du beskytte grensene dine og opprettholde relasjonene dine, selv under den mest fantastiske tiden av året.
Noen nyttige grenser for å beskytte din mentale helse kan omfatte:
Sette et budsjett og diskutere alternative gaveordninger (som en hemmelig nisse) for å unngå overforbruk
Godta å delta i en begivenhet eller feriefunksjon, men angir tydelig når du skal reise
Si nei til hendelser som ikke gir deg glede eller forårsaker stress
Forsterker behovet for tid og rom for å opprettholde sunne vaner som å spise riktig og trene.
Skap plass til deg selv
Ikke glem å planlegge tid for deg selv til å dekomprimere og hjelpe deg med å bli den beste versjonen av deg selv. Dette kan bety å ta en morgen til å sove i, si nei til arrangementer for å hvile og tilbringe en natt hjemme, eller dra tidlig for å opprettholde grensene dine. Du har lov til å lage den høytiden som fungerer best for deg og din mentale helse.
Bygg tilkoblinger
Til tross for hva den vanlige oppfatningen av høytiden kan være, rapporterer mange amerikanere at de føler seg ensomme og isolerte i høytiden. Hvis du eller noen du elsker føler deg isolert eller sliter med sin mentale helse, er det måter å bringe tilbake den følelsen av tilknytning uten å stole på de "typiske" feriefunksjonene, inkludert:
Finn muligheter for å gi tilbake gjennom lokale organisasjoner i samfunnet ditt. Frivillig arbeid i en matbank, tilby et feriemåltid eller hjelpe til på en fellesskapsfunksjon er alle gode måter å bygge forbindelser på
Skriv brev og feriekort til kjære eller til og med andre i samfunnet ditt som kan oppleve ensomhet (mange eldrehjem elsker feriekort!)
Gjør noe for deg selv for å skape spesielle øyeblikk hver dag, for eksempel å se en feriefilm eller lage favorittmiddagen din.
Ta kontakt hvis du trenger støtte
Helligdagene er ikke alltid «den mest fantastiske tiden på året». Hvis du, eller noen du kjenner, sliter med sin mentale helse denne høytiden (eller når som helst på året!), oppfordrer vi deg til å ta kontakt for å få hjelp og støtte.
Undersøk psykisk helsestøtte i ditt lokalsamfunn. Mange organisasjoner tilbyr ekstra ressurser i feriemånedene
Rådfør deg med helsepersonell hvis du føler at det å håndtere din mentale helse blir litt for mye
Betro deg til venner og familie hvis du føler at du trenger en pause eller ta deg tid til å sitte utenfor feriebegivenheter for å ta vare på deg.
Uansett hvordan du feirer, vil vi ønske deg en fantastisk høytid!
Fra,
Know Rare-teamet
