5 ting å pakke inn i ditt emosjonelle verktøysett
Å leve med eller elske noen med en sjelden sykdom kommer med mange opp- og nedturer. Å ta vare på din emosjonelle eller mentale helse er kanskje ikke alltid en prioritet.
Her gir vi deg fem ting du bør ha i din emosjonelle verktøykasse - en slags billedlig førstehjelpsskrin. Men i stedet for å ha plaster og isposer klare til å behandle en skade, kan den emosjonelle verktøykassen inneholde noen velprøvde måter du kan lindre din emosjonelle helse på.
La oss begynne med å erkjenne at en emosjonell verktøykasse er til for å hjelpe deg med mindre emosjonelle problemer. Hvis du er bekymret for psykiske symptomer, bør du snakke med legen din. Du kan også finne noen ressurser for psykisk helse ved å besøke NAMIs nettsted, National Alliance on Mental Illness.
Bygg landsbyen din
"Ingen mann er en øy," sa en berømt poet en gang. Å ha en landsby med folket ditt (eller personen) du kan ringe når du trenger et løft er viktig for din følelsesmessige helse. Det kan føles isolerende til tider når du lever med en sjelden sykdom, så det er viktig å utvikle sosiale forbindelser når og hvor du kan. Hvis du ikke har en du er glad i eller et familiemedlem du lett får kontakt med, søk å fremme relasjoner med folk i samfunnet ditt, gjennom trosbaserte aktiviteter eller med en likesinnet gruppe, for eksempel en bokklubb. Selv å ha en tekstkamerat kan hjelpe deg med å føle deg tilkoblet når personlige møter ikke er mulig.
2. Vær snill mot deg selv
Like viktig som det er å bygge en landsby, er det kanskje viktigere å være snill mot seg selv. Negativ selvsnakk kan bli virkelig overbevisende over tid, og kan føre til at du føler deg engstelig, stresset eller utmattet. Heldigvis er selvmedfølelse, eller å behandle deg selv med vennlighet og empati, en ferdighet du kan lære.
En måte å praktisere selvmedfølelse på er gjennom daglig journalføring. Du trenger ikke å skrive et essay hver dag; Bare fokuser på en enkel oppfordring for å hjelpe deg med å bygge medfølende tanker. Forespørsler som " En liten seier jeg er stolt av i dag er ……..,” eller “ Jeg er takknemlig for at jeg ………….., ” kan hjelpe deg med å trene positiv selvdialog. For mer informasjon om betydningen av selvmedfølelse og dens mange fordeler, sjekk ut denne fantastiske artikkelen skrevet av Laura Will, et medlem av Know Rare Team.
3. Gå tilbake til sunne vaner
God ernæring og regelmessig mosjon er byggesteinene for god helse, inkludert mental helse. Det motsatte er også sant – når vi er stresset og ikke tar vare på vår generelle helse, kan det raskt forsterke negative følelser. Hvis det å leve med en sjelden sykdom (eller ta vare på noen som gjør det) får deg til å kutte hjørner med helsen din, prøv å gjøre en liten ting om gangen. Kanskje det er å gå rundt i hjemmet ditt i 10 minutter om dagen eller bytte ut en usunn matbit hver dag med en sunn. Start i det små og se hvilke små endringer du kan gjøre som kan øke over tid.
4. Ha en go-to stressbuster eller humørforbedrer
Hva er den eneste tingen du elsker å gjøre og vet at det er en bevist humørforbedrer? Det kan være joggeskoene dine, hagehansker, en favorittoppskrift, å lytte til en podcast eller lese en bok. Når tidene er gode, invester tid i en ting du elsker å gjøre som umiddelbart hjelper humøret ditt. På den måten, når sjetongene er nede, har du noe du kan gjøre for å få deg til å føle deg bedre. Bare vær oppmerksom på at rulling i sosiale medier kan føles givende, men det har vist seg å øke negative følelser over tid.
5. Betal den videre
Det kan være vanskelig å fokusere på å hjelpe noen andre når det å leve med en sjelden sykdom kan føre til at du føler deg utmattet eller overveldet. Men å gjøre godt for andre kan virkelig gjøre godt for deg. Og, du trenger ikke å donere timer med tid for å høste fordeler av å betale det videre – små handlinger for å gjøre godt for andre kan få deg til å føle deg bra også. Her er 4 enkle måter å betale det frem på og forbedre humøret ditt.
Send personlige notater til militært personell eller seniorer i avlastningshjem. Det tar ikke lang tid, og det er noe du kan gjøre med et ekstra minutt eller to – men du vet at du hjelper noen til å føle seg mer tilkoblet.
Meld deg frivillig med en stiftelse eller ideell organisasjon som hjalp deg med å leve med en sjelden sykdom – du kan være en mentor eller en vennlig stemme for noen som nylig har fått diagnosen.
Del din historie om å leve med en sjelden sykdom . Det kan være til nytte for andre å lære av dine personlige erfaringer og utfordringer.
Delta i forskning og kliniske studier. Læringene som kommer fra en forskningsstudie kan være gunstig for deg og andre som lever med sjelden sykdom. Hvis du er interessert i å finne kliniske studier som kan være passende for deg, bruk Know Rare-finneren for kliniske forsøk .
